מאת: מדור ידע וחדשנות המוס"ל
תאריך:03/02/2026
ארבע דקות של פעילות גופנית נמרצת ביום, למשל, בדרך לעבודה וחזרה ממנה – זה כל מה שנשים מעל גיל 40 צריכות לעשות כדי להפחית בחצי את הסיכון להתקף לב ושבץ, כך טוענים חוקרים מאוסטרליה, אשר בחנו נתונים פיזיולוגיים של למעלה מ-22,000 אנשים בגילאי 40 עד 79 במשך כ- 8 שנים. הנתונים נמדדו בעזרת אמצעי מדידה לבישים כמעט 24 שעות ביממה לאורך שבוע.
הנשים שביצעו לפחות 3.4 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה כחלק משגרת יומן או "פעילות גופנית נמרצת אקראית", הפחיתו את הסיכון הקרדיווסקולרי שלהן ב-45% בהשוואה לאלו שלא עסקו בפעילות גופנית מובנית כלל. אפילו ממוצע של 1.2 עד 1.6 דקות של פעילות גופנית נמרצת אקראית נקשר לירידה של 30% באירועים קרדיווסקולריים חמורים.
גם גברים שהשתתפו במחקר נהנו מהיתרונות של "פעילויות נמרצות קצרות", אם כי לא באותה עוצמה. אלו שביצעו לפחות 5.6 דקות ביום היו בעלי סיכון נמוך ב-16% לבעיות קרדיווסקולריות חמורות בהשוואה לגברים שלא התעמלו. אלו שביצעו בממוצע 2.3 דקות ביום הפחיתו את הסיכון ב-11%.
"לאמץ הרגל קבוע של פעילות גופנית נמרצת קצרצרה יכול להיות אפשרות טובה עבור נשים שאינן נלהבות מפעילות גופנית מובנית או שאינן יכולות לבצע אותה מסיבה כלשהי," אמר מחבר המחקר עמנואל סטמטאקיס, פרופסור לפעילות גופנית, אורח חיים ובריאות אוכלוסין באוניברסיטה.
"כנקודת התחלה, זה יכול להיות פשוט, אפשר לשלב במהלך היום כמה דקות של פעילות, כמו טיפוס במדרגות, נשיאת שקיות קניות, הליכה בעלייה, משחק תופסת עם ילד או עם חיית מחמד, או הליכה נמרצת", למשל בדרך לעבודה.
מקור
Tiny bursts of physical activity may yield big heart-health benefits for women
דף / מידע זה הוכן לפרסום על יפעת זר