מאת:נטע ספירשטיין-הדר מדריכת ארגונומיה ארצית המוסד לבטיחות ולגהות
תאריך:28/04/2025
ארגונומיה הוא תחום שעוסק בהתאמת סביבת העבודה לעובד לשיפור נוחות, יעילות, תפקוד ותפוקה, ולמניעת אי נוחות, כאב או פגיעה במערכת השריר-שלד. לפניכם 5 עקרונות ארגונומיים המיועדים לשמור על בטיחות ארגונומית של העובד. הכתבה כתובה בלשון זכר אך מתייחסת לנשים ולגברים כאחד.
1. יש לשמור על תנוחות גוף ניטרליות ככל האפשר תנוחת גוף ניטרלית היא תנוחה שבה המפרקים והשרירים נמצאים במנוחה.
בעמידה: הראש והגו ישרים לכיוון קדימה, ללא הטיה צדית וללא פיתול; הירכיים, ברכיים וקרסוליים ישרות כאשר כפות הרגליים פונות לקדימה, הכתפיים רפויות והמרפקים צמודים לגוף כאשר כפות הידיים פונות פנימה אל הגוף.
בישיבה: הראש והגו ישרים לכיוון קדימה, ללא הטיה צדית וללא פיתול; הקרסוליים, ברכיים, ירכיים ומרפקים נמצאים בכיפוף של כ-90˚; הכתפיים רפויות עם מרפקים צמודים לגוף; ושורש כף היד ישר.
חשוב להימנע מכיפוף או פיתול של הצוואר, הגב ושאר המפרקים, ומהושטת הידיים הרחק מהגוף.
2. יש להימנע מתנועות חזרניות תנועות חזרניות דורשות הפעלה של אותן קבוצות שרירים לאורך זמן. מומלץ לגוון את השימוש בשרירים ולנסות לשנות את מנח הגוף מעת לעת. אפשר לנסות להשתמש בשני הידיים לסירוגין כדי לפזר עומסים באופן סימטרי בשני צדדי הגוף. מומלץ להקפיד על הפסקות ולנצל אותן למתיחות מתאימות, ולתת זמן להתאוששות של השרירים.
3. יש להימנע מהפעלת כח יתר ככל שהמשקל הניטל גבוה יותר, כך הסיכון להיפצע עולה. ראשית יש להקפיד להשתמש באביזרי עזר להרמה ולשינוע לכל משקל כבד, ככל האפשר. במקרים שיש צורך בניטול ידני, מומלץ להגביל את המשקל לנשיאה ככל האפשר, ולפי ההמלצות של התקן הישראלי 11228, ולפי כלי הערכה Threshold Lifting TLVs של ACGIH, הארגון האמריקאי של גהותנים תעסוקתיים. יש לשמור על כללי הרמה נכונים, עם רגליים בפיסוק, כיפוף מהברכיים, ושמירה על גב ישר ללא פיתול או הטיה צדית, ואחיזת החפץ הניטל קרוב לגוף.
4. יש להימנע מלחץ מכאני לחץ מכאני נובע ממגע ממושך של קצוות חדים או משטחים נוקשים עם רקמות רכות של הגוף. זה עלול לגרום לאי נוחות ולנזק לעצבים ולכלי דם, ולהוביל לנזק לאורך זמן. מומלץ להקפיד על סידור וארגון סביבת העבודה על פי עקרונות הארגונומיה למניעת מגע של חפצים בגוף. כמו כן, מומלץ להקפיד על שימוש בכלי עבודה בעלי ידיות מותאמות לגודל כף היד של העובד.
5. יש להימנע מעומס סטטיעומס סטטי נוצר כתוצאה מתנוחה שמוחזקת לאורך זמן ללא שינוי. חוסר התנועתיות גורם לכיווץ מתמשך של השריר, ולעומס מטבולי, בשל הפחתה באספקת הדם לשריר. זה עלול להיגרם מתנוחות ממושכות כגון עמידה, ישיבה, או עבודה עם הידיים מורמות. יש חשיבות רבה להקפיד על שינויי תנוחה תכופים, הפסקות ומתיחות. מומלץ לגוון מנחים בעבודה בין ישיבה לעמידה. בעבודות הדורשות עמידה ממושכת מומלץ לשקול שימוש בשטיח ארגונומי למניעת עייפות.
בנוסף, יש להימנע ככל האפשר מחשיפה לרטט יד-זרוע ורטט כלל-גופי, ולטמפרטורות קיצוניות.
שמירה על עקרונות ארגונומיה, סידור מתאים של סביבת העבודה ושימוש בכלי עזר מתאימים עשויים למנוע פגיעות שלד-שריר תעסוקתיות. בכל שאלה בנושא מומלץ להתייעץ עם מומחה בתחום הארגונומיה.